Mual dan muntah di pagi hari atau yang biasa dikenal sebagai morning sickness adalah keluhan umum yang dialami hampir semua ibu hamil. Kondisi ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh Bunda untuk menyesuaikan diri dengan kehadiran janin. Tapi pertanyaannya, apakah morning sickness bisa dicegah atau bahkan diatasi?
Kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang bisa Bunda konsumsi untuk membantu meredakan rasa mual saat hamil. Yuk, simak daftar makanan alami berikut ini yang bisa jadi penyelamat Bunda di trimester pertama!
1. Wortel
Selain bagus untuk mata, wortel ternyata juga baik untuk mengurangi rasa mual saat hamil, lho, Bunda. Kandungan mineral dan antioksidannya membantu mendetoks tubuh secara alami dan menjaga keseimbangan hormon. Wortel juga bisa membantu mencegah infeksi ringan yang kerap membuat tenggorokan dan perut terasa tidak nyaman.
Agar makin segar, Bunda bisa mengolahnya jadi jus rebus. Caranya, rebus 4 buah wortel selama 15 menit, lalu haluskan dan tambahkan sedikit perasan jeruk nipis atau madu alami untuk memperkaya rasa. Bisa disajikan hangat atau dingin sesuai selera.
2. Kentang
Karbohidrat adalah sumber energi penting untuk ibu hamil, tapi terlalu banyak mengkonsumsi nasi bisa memicu rasa mual karena kandungan gulanya. Sebagai gantinya, kentang bisa jadi pilihan cerdas. Kentang mengandung karbohidrat kompleks dengan kadar gula lebih rendah sehingga lebih ringan di perut.
Bunda bisa merebus, mengukus, atau memanggang kentang sebagai pengganti nasi, terutama saat sarapan. Selain mengenyangkan, juga membantu tubuh tetap stabil tanpa bikin begah.
3. Bayam
Sebagai sayuran pendamping kentang, bayam bisa membantu melengkapi kebutuhan zat besi. Kandungan zat besinya berperan penting dalam mengurangi kelelahan serta membantu tubuh tetap bertenaga, sehingga rasa mual bisa lebih terkontrol. Tapi tetap perhatikan porsinya, ya, Bun. Cukup konsumsi bayam 1–2 kali seminggu agar tetap aman untuk tubuh.
4. Almond
Kacang almond mengandung protein dan vitamin E yang bisa meningkatkan stamina dan memberi efek menyegarkan di pagi hari. Camilan sehat ini cocok dikonsumsi setelah sarapan atau saat sore hari sambil bersantai.
Teksturnya yang renyah dan rasanya yang ringan membuat almond jadi teman setia Bunda selama masa kehamilan. Bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan topping smoothie dan oatmeal.
Sekarang Bunda sudah tahu, kan, beberapa pilihan makanan yang bisa membantu mengurangi rasa mual saat hamil? Walau sederhana, bahan-bahan alami ini bisa jadi penyelamat saat tubuh terasa tidak nyaman. Selain itu, jangan lupa untuk istirahat yang cukup, kelola stress, dan konsumsi makanan bergizi secara rutin. Aroma lembut essential oil dari Konicare Minyak Telon juga bisa membantu meringankan rasa mual dan membuat Bunda lebih rileks, sehingga kehamilan pun terasa lebih ringan dan menyenangkan.
Semangat selalu, Bunda!
